cara menghilangkan mual saat hamil muda

1 1

Cara Mudah Atasi Rasa Mual Saat Hamil – Kebanyakan ibu yang baru hamil, pasti akan mengalami rasa mual dan muntah. Mual yang terjadi biasanya pada pagi hari, dimana tubuh baru mau mulai beraktivitas kembali. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara mudah yang dapat mengilangkan rasa mual itu. Berikut ulasannya

Apa Saja Cara Menghilangkan Mual Saat Hamil?

1. Makan sesuatu!
Rasa mual bisa semakin memburuk pada saat kondisi perut sedang kosong, jadi cobalah masukkan makanan selingan yang bergizi seperti buah-buahan segar (jeruk, jeruk bali dan jeruk keprok) atau biskuit gandum utuh sepanjang hari untuk mengatasi mual saat hamil. Rencanakan pola makan yang lebih sering namun dalam porsi kecil karena lebih mudah untuk ditoleransi dan juga mencegah perut dari kondisi benar-benar kosong. Simpan camilan di samping tempat tidur sehingga Bunda bisa makan sesuatu di pagi hari – beberapa wanita merasa kondisinya jauh lebih enak dengan makan camilan bahkan sebelum bangun dari tempat tidur!

2. Tetap terhidrasi
Tingkatkan asupan cairan jika Bunda tidak makan terlalu banyak karena mual. Hindari minuman manis dan pastikan juga untuk mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kalium (seperti saus apel, pisang, pepaya, blewah, melon, dan air kelapa) dan natrium (seperti kaldu bening dan kaldu ayam).

Jika Bunda kesulitan untuk minum, cobalah minum sedikit dengan sedotan, minum air berkarbonasi, minum air dengan jeruk segar yang diperas, atau hisap es batu yang terbuat dari jus yang dibekukan agar tetap terhidrasi.

3. Coba buat minuman jahe
Coba teh jahe buatan sendiri dengan memarut jahe mentah ke dalam cangkir dengan air panas dan seduh selama tiga menit. Jahe merupakan salah satu cara mengatasi mual saat hamil.

4. Hirup udara segar dalam-dalam
Mengalihkan perhatian dari rasa sakit bisa sangat membantu, lho, jadi buat rencana untuk sekadar keluar dari rumah dan rileks di alam terbuka. Hal ini juga bisa menjadi tips menghindari mual saat hamil.

Baca Juga :Tips Menyusui Anak yang Baru Lahir

5. Beralihlah ke makanan rendah lemak untuk saat ini
Fokus pada makanan rendah lemak seperti yogurt, buah dan sayuran segar, pasta, dan roti bakar atau biskuit gandum utuh. Tetapi jika Bunda lebih suka roti putih dan biji-bijian, jangan khawatir! Konsumsi gandum utuh saat Bunda merasa lebih baik nantinya.

6. Pilih makanan hambar dibandingkan makanan pedas
Makanan yang kaya bumbu, pedas, asam, dan digoreng dapat menyebabkan iritasi. Ganti menu-menu tersebut dengan lebih banyak makanan dengan rasa yang lebih plain atau tawar (seperti telur, buah-buahan dan sayuran yang mengandung zat tepung seperti pisang dan ubi jalar).

7. Makan makanan yang dingin atau bersuhu ruangan
Makanan yang dingin atau bersuhu ruangan lebih dapat ditoleransi karena bau dan rasanya kurang kuat dibandingkan makanan yang disajikan hangat atau panas. Bunda juga mungkin merasa perut lebih nyaman saat memakan makanan yang lebih dingin karena aromanya tidak akan sekuat itu.

8. Coba makanan cair dan smoothie
Bunda mungkin merasa lebih mudah untuk minum daripada makan ketika merasa mual. Coba makan sup atau smoothie, seperti smoothie yang menghidrasi kembali ini:

Bahan:

1 buah pisang

1 gelas air kelapa (tawar atau dengan rasa)

½ cangkir buah segar atau beku seperti persik, jeruk, nanas, semangka, atau beri

Cara membuat :

Campurkan semua bahan dalam food processor atau blender, aduk hingga rata dan sajikan dingin.

9. Kenakan pakaian yang nyaman
Coba kenakan pakaian yang longgar dan tidak ketat, terutama di bagian pinggang.

10. Konsumsi makanan
Zat besi dalam suplemen mungkin akan membuat perut menjadi tidak nyaman. Pastikan mengonsumsinya dengan makanan (idealnya makanan atau camilan dalam jumlah besar) untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Jika Bunda menduga vitamin prenatal merupakan penyebab perut tidak nyaman, bicarakan dengan dokter tentang alternatif dengan lebih sedikit zat besi dan fokus pada peningkatan sumber makanan dari zat besi.